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肌肉拉伤是该热敷还是,冷敷?看完你就知道了

时间:2020-09-22 12:39

在进行户外活动时,难免会遇到受伤的情况,比如,肌肉拉伤、扭伤、关节疼痛等等,都是在运动中常见的事情,当遇到这些外伤时,很多人会想到冷敷或者热敷,但是运动受伤后先冷敷还是热敷呢?

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冷敷主要是让身体局部温度降低,皮下的血管收缩,减少局部的血液循环,降低血管的通透能力,达到降低新陈代谢、止血消肿的效果。此外,冰敷还可以减轻因为受伤所导致的肌肉痉挛,避免组织细胞的二次伤害。

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热敷则是让体温升高,血管放松,增加局部的血液循环,加快受伤部位的代谢速度,让发炎物质迅速排出,提升组织自愈力。此外,热敷也可以让身体变软,增加软组织的延展性,降低关节僵硬及肌肉痉挛的几率,达到舒缓疼痛与放松情绪的效果。

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冷敷或热敷的时机是以身体的实际状况为主,不能只根据伤后的时间来算。一般来说,急性发炎或是刚受伤的时候要冰敷,而慢性发炎或受伤过了急性期后要热敷。

兰蔻引力简单地说,身体酸痛部位如果有明显的红、肿、热、痛,或者有明确的急性运动伤害,就应该用冰敷。当发炎或受伤部位已经不再肿胀或发红发热时,就可以热敷了。

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冰敷与热敷最好都不要超过20分钟。身体脂肪较少的部位,如脚踝、膝盖、手肘,敷的时间要在此基础上缩短,并时常查看。感觉神经敏感或迟钝的人(例如糖尿病、中风患者),血液循环机能异常的患者,冰敷与热敷时更应格外小心。

如果身体有开放性伤口,或皮肤对温度特别敏感,应避免冰敷和热敷。冷敷和热敷止痛效果都不错,但是如果用错了顺序,非但不会对外伤康复和帮助作用,反而会造成更大的伤害,因此,大家要牢记冷敷热敷的顺序。

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