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教练瘦臂秘招大公开

时间:2020-02-12 09:40

  准备动作:身体保持正直,双手拉住橡皮绳两端,两臂夹紧于身体两侧,垂直于地面。(图一)

  动作详解:由下向上用力保持二头肌紧张,收缩用力,肘关节与小臂成大于等于90度即可,慢慢还原至初始动作。重复12-15次,3到4组。(图二)

  动作详解:抬起手臂,上臂与地面平行,保持上臂不要晃动,以肘关节为轴心,小臂垂直地面,以三头肌收缩带起小臂至水平,保持目标肌肉紧张,慢慢还原。重复15次,3-4组。(图三)

  动作详解:以三头肌紧张发力,由上控制向下慢慢下放至90度回复至初始动作。重复15次,3-4组。(图五)

  准备动作:上身挺直与地面垂直,双腿向前膝关节与髋关节成90度,双臂支撑与肩同宽,轴关节夹紧身体两侧。(图六)

  动作详解:三头肌发力缓慢向下,腰背部保持挺直靠近于凳延,至大于等于90度,回复至初始动作。重复12-15次,3-4组。(图七)

  自我介绍:拥有4年执教经验,曾在多家知名健身俱乐部任职,有丰富的教学指导经验和一流的团操课带课经验。

  擅长课程种类有:踏板操,动感哑铃,垫上美腹,瑜珈以及热舞地带,身心律动等多种特色课程。特别对塑造完美臂部有丰富的经验。