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一组美腿瑜伽助你练出你的蜜大腿

时间:2020-02-13 09:38

  拥有纤纤美腿是每个爱美MM的毕生追求,如何才能在这个夏天露出一双令人羡慕的修长美腿呢?今天小编推荐一组美腿瑜伽,助你练出你的蜜大腿。

  三角扣手式瑜伽,这是一个多功能的体式,站姿,将双腿打开约一条腿宽的距离,右脚向右转动90度,左脚稍微内扣。将手臂和身体向右侧尽可能的抻拉,上身前屈至右侧背部和肩胛骨可以贴着右大腿上。右手从右腿前方绕到右腿的后面,左手从左边绕至背后,十指互扣。

  猫牛式瑜伽的变体,动作分解:躯干趴在地上,双臂贴地。双腿上翻,膝盖搭在墙面上,双腿自然弯曲。

  前屈式瑜伽,有助于塑造小腹,同时还可以伸展腿筋、小腿和臀部。双腿并拢以山式站立,上身前屈,直至双手可放到地面上,五指撑地;脚跟可提起,以脚尖踮地,保持腿部垂直,下腹回收,头部抬起,后背尽量向下压。

  桥式瑜伽,平躺,双腿屈膝,臀部离开地面,腹部内收,双手手掌在身后交握;胸口打开往下巴方向延伸,单脚往上抬高,腹部要用力上提,臀部不要往下掉,大腿用力往内夹。

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