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手臂粗,老10岁!6个动作甩掉“拜拜肉”!

时间:2020-11-20 14:04

原标题:手臂粗,老10岁!6个动作甩掉“拜拜肉”!

学化妆需要准备什么

在这个露胳膊露腿的季节,

很多人把注意力集中在瘦腰、瘦腿、翘臀上,

然而当你苦练翘臀、死磕马甲线的时候,

一抬手才发现,

手臂上的拜拜肉又出卖了你......

如果要女生投票选出身上最难减的部位,大腿根和手臂拜拜肉肯定是不相上下,位居前列。

就拿一向注重保持身材的女明星来说,明明已经够瘦了,但还是很容易被一双粗手臂毁了。

一双松垮的手臂,会让女生的气质显得特别“大妈”。

高夫

01

什么是“拜拜肉”?

上臂后面松弛的赘肉,当你平举手臂,手臂掉下去的这块肉。

拜拜肉对我们的健康没什么大的影响,最主要的就是影响美观!看下面这张图,手臂两侧的拜拜肉,会让我们上身显得非常“壮实”。

经腋窝切口

吊带,无袖上衣,无袖连衣裙……这些美美哒衣服基本都无缘了,所以消除拜拜肉,迫在眉睫呀!

02

造成“拜拜肉”的原因?

  • 体脂过高

如果你的腰围和腿围都没有很细,手臂也恰好很圆润,那么主页妞只能悄悄的说,这是胖,不只是手臂粗了。

凯蕾梵思

所以先通过饮食+运动来降低全身的体脂,再做针对性的手臂动作。

  • 橘皮组织

脂肪细胞周围多余的水分,老化废物代谢不良,会产生表皮出现凹凸不平的波纹,它会导致血液循环不良和代谢缓慢,加速手臂变粗。

  • 不良生活习惯

长期伏案或者不良的生活习惯都会导致脂肪的堆积,手臂也不能幸免。

  • 手臂肌肉薄弱

上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键,健身时我们通常都把注意力放在腹部、腿部以及臀部,往往忽略了手臂训练,尤其三头肌是女生们很少锻炼到的身体部分。

加上这部分肌肉平时也很少用到,如果再不锻炼运动,从而导致代谢下降就很容易堆积脂肪。

03

如何甩掉贝壳粉红 “拜拜肉”?

坐姿不当等不良习惯也是导致拜拜肉的重要原因。

因为经常弯腰驼背,会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态,久而久之这个部位的脂肪就会增多,形成难看的拜拜肉。 所以要纠正日常错误的坐姿、走姿以及站姿等不良体态,让我们的三头肌活跃起来。

除此之外,我们还要根据自身情况来选择全身减脂or局部塑形。

1、通凯蕾梵思 过有氧运动来降低体脂,在体脂降低的基础上,也降低了手臂脂肪含量。

2、通过轻重量、多次数、多组数不断的密集训练,刺激上臂肌群,提高上臂肌肉质量和肌肉含量,减少上臂脂肪的堆积,减小上臂围度,让手臂更加匀称、纤细。

虽然瘦手臂很难,但是并不代表做不到!今天主页妞就给大家整理了6个瘦手臂的动作,帮助集美们夏天美美哒!

04

六个动作消除“拜拜肉”

NO.1 窄距俯卧撑

NO.2 平举屈肘开合

NO.3 平举手臂打圈

NO.4 反向臂屈伸

NO.5 颈后臂屈伸

NO.6 单臂举哑铃

高岭土

每个动作每侧12~15次

全套重复4~6组

也可以用装满水的矿泉水瓶子代替哦

坚持下去,你就会发现手臂越来越纤细。

-END-